Wenn dir das vor allem in den Tagen vor deiner Periode passiert, dann hat das einen Grund. Und der liegt in deinen Hormonen, weit weg von deinem Charakter.

Was in der zweiten Zyklushälfte passiert

Nach dem Eisprung bildet dein Körper Progesteron. Daraus entsteht ein Stoff namens Allopregnanolon, der im Gehirn an denselben Stellen andockt wie GABA, dein wichtigster beruhigender Botenstoff.

Vereinfacht gesagt: Progesteron ist dein inneres Polster. Es macht dich gelassener, lässt dich tiefer schlafen und sorgt dafür, dass ein umgekippter Kakao einfach ein umgekippter Kakao bleibt.

In den letzten Tagen vor der Periode fällt Progesteron steil ab. Das Polster wird dünner. Die Forschung geht heute davon aus, dass manche Frauen besonders empfindlich auf dieses Auf und Ab reagieren. Das erklärt, warum die eine davon wenig merkt und die andere sich selbst kaum wiedererkennt.

Warum es Mamas besonders trifft

Im Mama-Alltag kommen drei Dinge dazu, die das Polster zusätzlich dünn machen:

• Wenig Schlaf. Wer seit Monaten zu kurz schläft, startet schon mit kurzer Zündschnur in den Tag.
• Dauerstress. Anhaltender Stress kann deinen Eisprung verschieben oder ausfallen lassen. Ohne Eisprung bildet dein Körper kaum Progesteron.
• Blutzucker-Achterbahn. Kaffee statt Frühstück, dazwischen die Reste vom Kinderteller. Fällt dein Blutzucker ab, schüttet dein Körper Stresshormone aus, und du bist schneller gereizt.

Deine Wut ist also ein Signal. Dein Körper zeigt dir, dass seine Reserven gerade knapp sind.

Was dir in diesen Tagen hilft

1. Kenne deine Tage. Beobachte deinen Zyklus und markiere dir die Woche vor deiner Periode im Kalender. Allein das Wissen „Ah, deshalb“ nimmt viel Druck heraus.

2. Frühstücke mit Eiweiß. Eier, Topfen oder Joghurt mit Nüssen halten deinen Blutzucker stabil und dich bis Mittag ruhiger.

3. Plane in dieser Woche weniger. Ein Termin weniger, ein einfaches Abendessen, früher ins Bett. Du gibst deinem Körper damit genau das, was er gerade braucht.

4. Gönn deinem Nervensystem kleine Pausen. Dreimal am Tag eine Minute, in der du länger ausatmest als einatmest. Das geht auch am Klo, in der U-Bahn oder beim Fahrradabsperren vor dem Kindergarten.

5. Sprich es aus. Sag deiner Familie: „Ich bin heute schneller gereizt. Das kommt von meinem Körper, ihr habt alles richtig gemacht.“ Das entlastet dich und deine Kinder.

Und wenn es doch passiert ist

Dann atme durch und geh auf dein Kind zu. Ein ehrliches „Es tut mir leid, dass ich so laut war“ reicht. Dein Kind lernt dabei etwas Wertvolles: dass Gefühle groß sein dürfen und dass man danach wieder zueinanderfindet.

Du bist eine gute Mama. Auch an Tag 26.

Wann du dir Unterstützung holen solltest

Wenn die Tage vor deiner Periode dich so stark belasten, dass dein Alltag, deine Beziehung oder deine Arbeit darunter leiden, oder wenn dunkle Gedanken dazukommen, sprich bitte mit deiner Gynäkologin oder deinem Hausarzt. Es gibt eine ausgeprägte Form von PMS, die PMDS heißt und für die es medizinische Hilfe gibt.

Dein nächster Schritt

Du möchtest wissen, was dein Körper in welcher Zyklusphase braucht? Meine Zykluskarten zeigen dir alle vier Phasen auf einen Blick, zum Aufhängen am Kühlschrank.

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Der Beitrag Mama-Wut vor der Periode: Was Progesteron damit zu tun hat erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Das hat einen Grund, und der liegt weit weg von deinem Charakter. Deine Hormone wechseln sich im Laufe des Zyklus ab, und jede Phase fühlt sich anders an. Sie beeinflussen weit mehr als deine Fruchtbarkeit: Stimmung, Schlaf, Konzentration, Haut, Lust und Energie hängen direkt damit zusammen, welches Hormon gerade den Ton angibt.

Wenn du weißt, was in welcher Phase passiert, kannst du mit deinem Körper arbeiten statt gegen ihn. Gerade als Mama, die immer funktionieren soll, ist das echte Selbstfürsorge.

In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Hormone wann aktiv sind, was du in jeder Phase spüren kannst und bei welchen Signalen du genauer hinschauen solltest.

Die vier Zyklusphasen im Überblick

Dein Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Blutung und lässt sich in vier Phasen einteilen: Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. Die Tagesangaben beziehen sich auf einen Zyklus von 28 Tagen. Ist dein Zyklus kürzer oder länger, verschieben sich die Phasen entsprechend.

Phase 1: Die Menstruation (ca. Tag 1 bis 5)

Die Hormone dieser Phase: Östrogen und Progesteron am Tiefpunkt

Bleibt eine Schwangerschaft aus, fallen Östrogen und Progesteron ab. Die Gebärmutterschleimhaut löst sich und die Blutung beginnt.

Was du spürst: Viele Frauen sind in diesen Tagen müder und brauchen mehr Ruhe und Wärme. Gleichzeitig erleben viele den ersten Tag der Blutung als Erleichterung, weil die Anspannung der Tage davor nachlässt.

Phase 2: Die Follikelphase (ca. Tag 5 bis 13)

Die Hormone dieser Phase: Östrogen und FSH

Nach der Menstruation erwacht dein Körper neu. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) gibt den Eierstöcken das Signal, Follikel mit Eizellen heranreifen zu lassen. Gleichzeitig steigt Östrogen langsam und stetig an und baut die Gebärmutterschleimhaut auf.

Was du spürst: Viele Frauen erleben die Follikelphase als ihre beste Woche. Klare Gedanken, mehr Tatendrang, strahlende Haut, gute Laune. Östrogen kurbelt Serotonin an, deinen natürlichen Stimmungsaufheller.

Du kannst beobachten, wie dein Zervixschleim feuchter wird, der Muttermund weicher wird und weiter nach oben wandert. Daran erkennst du, dass sich dein Körper auf den Eisprung vorbereitet.

Die Follikelphase ist ideal für neue Projekte, intensive Gespräche und körperliche Herausforderungen. Nutze diese Energie bewusst.

Wenn Östrogen aus dem Gleichgewicht gerät

• Zu wenig Östrogen: Müdigkeit, gedrückte Stimmung und trockene Schleimhäute, schon früh im Zyklus.
• Zu viel oder stark schwankend: Beschwerden wie bei PMS, Zyklusstörungen und innere Unruhe.

Phase 3: Der Eisprung (ca. Tag 13 bis 15)

Die Hormone dieser Phase: LH und Östrogen am Höhepunkt

Rund um den Eisprung schießt das luteinisierende Hormon (LH) kurz steil nach oben und löst damit die Freisetzung der Eizelle aus dem Follikel aus. Gleichzeitig erreicht Östrogen seinen höchsten Wert im Zyklus.

Was du spürst: Viele Frauen erleben in diesen Tagen ein Hochgefühl. Du bist selbstbewusster, offener und kommunikativer, und deine Lust ist größer. Die Natur hat das so vorgesehen.

Dein Zervixschleim wird klar und spinnbar, er zieht Fäden. Nach dem Eisprung steigt deine Basaltemperatur typischerweise um 0,2 bis 0,5 °C an. Das ist ein verlässliches Zeichen dafür, dass der Eisprung stattgefunden hat.

Wenn der Eisprung ausbleibt

Zyklen ohne Eisprung sind häufiger als gedacht und bleiben oft unbemerkt, weil trotzdem eine Blutung kommt. Mögliche Ursachen sind anhaltender Stress, Energiemangel, strenge Diäten, PCOS, Schilddrüsenerkrankungen oder die Perimenopause.

Wenn du deinen Zyklus beobachtest und der Temperaturanstieg fehlt, kann das ein Hinweis auf einen ausgebliebenen Eisprung sein. Das ist wertvolles Wissen über deinen Körper.

Phase 4: Die Lutealphase (ca. Tag 16 bis 28)

Die Hormone dieser Phase: Progesteron und etwas Östrogen

Nach dem Eisprung übernimmt der Gelbkörper die Regie und mit ihm das Progesteron. Dieses Hormon bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung vor. Gleichzeitig wirkt es beruhigend auf dein Nervensystem und fördert deinen Schlaf.

Was du spürst: Du wirst ruhiger, ziehst dich gern zurück und schläfst oft tiefer. Dein Bedürfnis nach Rückzug und Erholung ist jetzt biologisch sinnvoll.

Bleibt eine Schwangerschaft aus, fällt Progesteron in der zweiten Hälfte der Lutealphase ab. Das ist der Moment, in dem viele Frauen PMS-Beschwerden bekommen.

Wenn Progesteron zu schwach ist

Ein zu niedriger Progesteronspiegel in der zweiten Zyklushälfte (Lutealinsuffizienz) oder ein unausgeglichenes Verhältnis von Östrogen zu Progesteron (Östrogendominanz) kann sich so zeigen:

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Heißhunger, besonders auf Süßes
• Schlafstörungen und Unruhe
• Brustspannen
• Schmierblutungen vor der eigentlichen Periode
• ein verkürzter Zyklus

PMS ist kein Schicksal, das du einfach hinnehmen musst. Oft ist es ein Hinweis auf ein hormonelles Ungleichgewicht, an dem du etwas verändern kannst.

Warnsignale: Wann deine Hormone Unterstützung brauchen

Manche Beschwerden gehen über normale Schwankungen hinaus. Achte auf diese Zeichen:

• sehr starke oder komplett ausbleibende Blutungen
• Zyklen, die kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sind
• anhaltende, starke PMS-Beschwerden
• Akne, Haarausfall oder ungewollter Haarwuchs
• Erschöpfung, die auch mit Schlaf bleibt
• plötzliche Gewichtsschwankungen bei gleicher Ernährung
• Schlafstörungen über mehrere Zyklen hinweg

Die Ursachen sind vielfältig: anhaltender Stress, Schlafmangel, strenge Diäten, extremes Training, Schilddrüsenerkrankungen, PCOS oder die beginnende Perimenopause. Auch Medikamente und hormonelle Verhütung spielen eine Rolle.

Dein Körper zeigt dir damit etwas. Nimm diese Signale ernst, sie sind wertvolle Informationen. Wenn du eines oder mehrere davon über mehrere Zyklen bemerkst, lass es bitte bei deiner Gynäkologin oder deinem Hausarzt abklären.

So unterstützt du deine Hormone im Alltag

1. Beobachte deinen Zyklus. Wer seinen Zyklus kennt, wundert sich weniger darüber, warum sich manche Tage so anders anfühlen. Zyklustracking ist mehr als Periodentracking, den Unterschied erkläre ich in meinem Kurs. Du erkennst damit Phasen, Beschwerden und Muster. Schon nach zwei bis drei Monaten entsteht ein klares Bild.

2. Iss passend zur Phase. In der Follikelphase tun dir leichte, frische Kost, viel Gemüse und Leinsamen gut. In der Lutealphase helfen Magnesium (Nüsse, Samen, dunkle Schokolade), Vitamin B6 (Banane, Lachs) und gesunde Fette. Zucker und Alkohol bringen deinen Blutzucker durcheinander und verstärken Hormonschwankungen, also in allen Phasen lieber wenig davon.

3. Gib deinem Schlaf Vorrang. Zu wenig Schlaf erhöht Cortisol, und dauerhaft hohes Cortisol bringt deine Sexualhormone aus dem Takt. Sieben bis acht Stunden Schlaf sind für deine Hormone eine Notwendigkeit, auch wenn sie sich im Mama-Alltag oft wie Luxus anfühlen.

4. Reguliere Stress in kleinen Dosen. Ein Mama-Alltag ohne Stress ist eine Illusion. Kleine Pausen wirken trotzdem: drei tiefe Atemzüge, bevor du antwortest. Fünf Minuten allein mit einer Tasse Tee. Einmal am Tag Nein sagen. Dein Nervensystem braucht Signale der Sicherheit, Perfektion braucht es keine.

5. Bewege dich passend zur Phase. In der Follikelphase und rund um den Eisprung darf es intensiver sein, zum Beispiel Laufen oder Intervalltraining. In der Lutealphase und während der Menstruation tut dir sanfte Bewegung gut: Yoga, ein Spaziergang, Dehnen.

Häufige Fragen zu Hormonen im Zyklus

Wie lange dauert ein normaler Zyklus?

Ein gesunder Zyklus dauert zwischen 21 und 35 Tagen, die Bandbreite ist also groß. Wichtiger als die genaue Länge ist die Regelmäßigkeit. Schwankt deine Zykluslänge von Zyklus zu Zyklus um mehr als sieben Tage, kann das ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht sein.

Kann ich meinen Eisprung selbst erkennen?

Ja. Wenn du deine Basaltemperatur misst und deinen Zervixschleim beobachtest, kannst du deinen Eisprung zuverlässig eingrenzen. Die Temperatur steigt nach dem Eisprung um 0,2 bis 0,5 °C an und bleibt bis zur nächsten Blutung erhöht.

Was ist Östrogendominanz?

Östrogendominanz heißt, dass Östrogen im Verhältnis zu Progesteron überwiegt. Das kann an zu viel Östrogen liegen oder an zu wenig Progesteron. Häufige Zeichen sind starkes PMS, Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und empfindliche Brüste.

Kann Stress wirklich meinen Zyklus beeinflussen?

Ja. Bei anhaltendem Stress hat für deinen Körper das Überleben Vorrang vor der Fortpflanzung. Er kann den Eisprung verschieben oder ganz ausfallen lassen. Ohne Eisprung bildet dein Körper kaum Progesteron, und das spürst du in der zweiten Zyklushälfte.

Ab wann sollte ich mir Unterstützung holen?

Wenn Beschwerden deinen Alltag über mehrere Monate stark beeinträchtigen, ist professionelle Unterstützung sinnvoll. Deine Ärztin klärt medizinische Ursachen ab. Eine Zyklusmentorin hilft dir, deinen Zyklus zu verstehen und Strategien zu finden, die in deinen Alltag passen.

Dein Zyklus ist dein Kompass

Dein Zyklus ist ein monatliches Informationssystem. Er zeigt dir, wie es dir wirklich geht: körperlich, emotional und hormonell.

Wenn du lernst, die Sprache deiner Hormone zu lesen, verändert sich etwas Grundlegendes. Du arbeitest mit dir statt gegen dich. Das bringt Gelassenheit, mehr Energie und ein tieferes Verständnis für dich selbst.

Und das, liebe Mama, ist eine der wirkungsvollsten Formen von Selbstfürsorge, die es gibt.

Dein nächster Schritt

Du möchtest wissen, ob deine Beschwerden PMS sind und was sie bedeuten? In meinem E-Book „Bye-bye PMS“ findest du die Antworten und erste Schritte in Richtung hormonelle Balance.

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Stell dir vor: Es ist Dienstag. Dein Kind fragt dich zum dritten Mal nach dem Snack, dein Partner stellt die Tasse neben den Geschirrspüler statt hinein und du explodierst. Innerlich oder auch laut. Abends liegst du im Bett und denkst: „Was stimmt mit mir nicht?“

Wenn dir das bekannt vorkommt und es dir kurz vor deiner Periode öfter so geht, dann ist dieser Artikel genau für dich.

Die gute Nachricht: Mit dir ist alles in Ordnung. Dein Körper durchläuft jeden Monat eine hormonelle Achterbahn. In der zweiten Zyklushälfte, besonders in den Tagen vor der Blutung, kann diese so heftig werden, dass du dich selbst kaum wiedererkennst. Das nennt sich PMS, prämenstruelles Syndrom, und betrifft laut Studien bis zu 75 % aller Frauen in irgendeiner Form.

Als Mama mit einem vollen Alltag, wenig Schlaf und dem Druck, immer funktionieren zu müssen, spürst du diese hormonellen Schwankungen oft noch intensiver. Mit Schwäche hat das nichts zu tun. Dein System trägt schlicht mehr.

Dieser Artikel erklärt dir, was hormonell wirklich passiert, und gibt dir konkrete Werkzeuge an die Hand, die in deinen echten Mama-Alltag passen.

Was passiert hormonell kurz vor der Periode?

Der Abfall von Östrogen und Progesteron

Nach dem Eisprung, also in der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase), sinkt Östrogen zuerst kurz ab und steigt dann noch einmal leicht an. Gleichzeitig bildet dein Körper Progesteron, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Bleibt die Befruchtung aus, fallen beide Hormone gegen Ende des Zyklus steil ab.

Dieser Hormonabfall ist der Auslöser für die meisten PMS-Symptome. Denn beide Hormone wirken direkt auf dein Nervensystem und dein Gehirn:

• Östrogen beeinflusst den Serotoninspiegel, dein „Glückshormon“. Wenn Östrogen fällt, fällt oft auch deine Stimmung.
• Progesteron wirkt beruhigend und angstlösend, ähnlich wie ein natürliches Schlafmittel. Wenn es wegbricht, können Unruhe, Reizbarkeit und Schlafstörungen entstehen.

Was das in deinem Alltag bedeutet

Deine Empfindungen sind echt. Du reagierst auf biochemische Veränderungen in deinem Körper. Deine Toleranzgrenze sinkt, dein Stresssystem ist sensibler, dein Schlaf schlechter. Und all das passiert in einer Zeit, in der du als Mama trotzdem Jausenbrote streichen, Konflikte lösen und präsent sein sollst.

PMS ist keine Charakterschwäche. Es ist eine hormonelle Realität, die anerkannt werden will.

Die häufigsten PMS-Symptome: Erkennst du dich?

Körperliche Symptome

• Brustspannen und -schmerzen
• Blähbauch und Wassereinlagerungen
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Heißhunger (besonders auf Süßes und Kohlenhydrate)
• Erschöpfung, obwohl du „genug“ geschlafen hast

Emotionale & mentale Symptome

• Reizbarkeit, die aus dem Nichts kommt
• Weinerlichkeit oder emotionale Überflutung
• Angstgefühle oder ein Gefühl von Kontrollverlust
• Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit
• Das Gefühl, sich selbst nicht zu mögen

Wenn du mehrere dieser Punkte kennst und sie regelmäßig in den 5 bis 10 Tagen vor deiner Blutung auftreten, dann beschreibt das klassisches PMS oder sogar PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung, eine intensivere Form).

5 praktische Wege, dein PMS zu regulieren, auch im vollen Mama-Alltag

1. Dein Zyklus als Kalender: Plane mit deinen Hormonen

Der einfachste erste Schritt: Fang an, deinen Zyklus zu tracken. So weißt du, wann diese intensiven Tage kommen. Wenn du weißt, dass in 4 Tagen deine PMS-Phase beginnt, kannst du vorausschauend handeln:

• Termine reduzieren, wo möglich
• Mehr Schlaf priorisieren
• Unterstützung organisieren (Partner, Oma, Kindergarten, Schule)

Apps wie Clue oder Flo helfen dir dabei, Muster zu erkennen.

2. Ernährung gezielt anpassen

In der Lutealphase braucht dein Körper andere Nährstoffe. Besonders wichtig:

• Magnesium: Reduziert Krämpfe, unterstützt Schlaf und Nervensystem. Steckt in Kürbiskernen, dunkler Schokolade, Hülsenfrüchten.
• Vitamin B6: Unterstützt die Serotoninproduktion. Steckt in Bananen, Lachs und Erdäpfeln.
• Gesunde Fette: Omega-3 aus Leinsamen oder fettem Fisch kann Entzündungen und Stimmungsschwankungen reduzieren.
• Weniger Zucker & Alkohol: Beide verstärken hormonelle Schwankungen und destabilisieren den Blutzucker, was PMS deutlich schlimmer macht.

3. Bewegung, die dir jetzt guttut

Intensiver Sport kurz vor der Periode kann deinen Körper überlasten. In dieser Phase tut sanfte Bewegung gut:

• Spazierengehen (auch mit Kinderwagen zählt!)
• Yin Yoga oder Stretching
• Tanzen in der Küche. Klingt simpel und wirkt!

Bewegung setzt Endorphine frei und kann abfedern, was das sinkende Progesteron in deinem Nervensystem auslöst.

4. Stress reduzieren: regelmäßig statt nur zwischendurch

Chronischer Stress erhöht Cortisol und ein hoher Cortisolspiegel wirkt sich direkt auf deine Sexualhormone aus. Wenn du dauerhaft im Überlebensmodus bist, wird PMS spürbarer.

„Stress reduzieren“ klingt schnell nach etwas, wofür im Mama-Alltag kein Platz ist. Gleichzeitig braucht es dafür kein stundenlanges Meditieren. Es geht um Mikropausen:

• 3 tiefe Atemzüge vor der Antwort
• 5 Minuten alleine mit Tee, Tür zu
• Einmal „nein“ sagen diese Woche

Dein Nervensystem braucht keine Perfektion. Es braucht Signale der Sicherheit, und die kannst du auch im Chaos einbauen.

5. Qualitativ hochwertige Mikronährstoffe

Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich stark in ihrer Qualität. In meiner Arbeit mit Mamas setze ich gerne auf natürliche, bioaktive Formulierungen, die der Körper wirklich verwerten kann, besonders wenn die Ernährung im Alltag einmal weniger ideal ist.

Worauf ich bei Supplementen achte: keine künstlichen Füllstoffe, hohe Bioverfügbarkeit und eine Zusammensetzung, die auf die hormonelle Phase abgestimmt ist. Das ist auch ein Bereich, in dem ich in meiner Beratung individuell schaue, was für welche Frau Sinn ergibt.

Wann solltest du mehr tun als nur Tipps umsetzen?

PMS ist ein Spektrum. Wenn deine Symptome so stark sind, dass deine Beziehungen darunter leiden, du nicht arbeitsfähig bist oder du selbst stark leidest, dann lohnt sich in jedem Fall ein genauerer Blick.

Häufige Fragen zu PMS und Hormonen (FAQ)

Ist PMS normal oder ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt?

PMS in milder Form ist weit verbreitet und medizinisch eine normale hormonelle Reaktion. Ganzheitlich betrachtet lohnt es sich auch schon bei leichten Beschwerden, die Ursachen genauer zu untersuchen, zum Beispiel auf Östrogendominanz, Progesteronmangel oder Nährstoffdefizite.

Kann sich PMS nach einer Schwangerschaft verschlimmern?

Ja. Viele Mamas berichten, dass ihr PMS nach der Geburt intensiver wurde. Das hängt mit den massiven hormonellen Veränderungen durch Schwangerschaft, Geburt und Stillen zusammen. Auch Schlafmangel und chronischer Stress, beides Mama-Realität, verstärken PMS.

Ab wann spricht man von PMDS?

PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) ist eine schwere Form des PMS mit stark ausgeprägten emotionalen Symptomen wie intensiver Depressivität, Angst oder Aggressivität. PMDS sollte ärztlich abgeklärt werden.

Helfen Antibabypille oder Hormontherapie?

Die Pille kann manche PMS-Symptome unterdrücken. Gleichzeitig unterdrückt sie auch den natürlichen Zyklus, was langfristig andere Auswirkungen haben kann. Ich arbeite grundsätzlich mit dem natürlichen Zyklus. Eine individuelle Beratung ist hier wichtig.

Wie schnell wirken die Tipps?

Einige Maßnahmen (wie Magnesium) können bereits nach einem Zyklus eine Wirkung zeigen. Nachhaltige hormonelle Balance entsteht durch konsequente Anpassungen über mehrere Monate. Geduld mit dir selbst ist hier kein Klischee, sondern Realität.

Fazit: Du bist nicht „zu viel“, du brauchst das richtige Verständnis

Die Tage vor deiner Periode sind für viele Frauen und Mamas die härtesten des Monats. Ihnen fehlt dabei nichts. Ihr Körper durchläuft eine massive hormonelle Verschiebung, und das oft in einem Alltag, der keine Pause kennt.

Wenn du anfängst, deinen Zyklus zu verstehen, ihn zu tracken und gezielt auf deine Hormonschwankungen zu reagieren, verändert sich etwas Grundlegendes: Du hörst auf, dich selbst zu fragen „Was stimmt mit mir nicht?“ und fragst stattdessen: „Was brauche ich jetzt?“

Das ist der erste Schritt raus aus dem Erschöpfungsmodus und rein in echte hormonelle Balance.

Der Beitrag Die Tage vor der Periode? Das bist nicht du, das sind deine Hormone! erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Viele Frauen nehmen diese Tage einfach hin, doch ich möchte dir zeigen:
Du musst nicht jeden Monat durch diese Achterbahn ohne Begleitung gehen.
Es gibt Wege, wie du dich selbst sanft unterstützen und dein Wohlbefinden zurückerobern kannst.

Was steckt hinter PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom und umfasst ein ganzes Bündel an möglichen Beschwerden:

• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Brustspannen und Wassereinlagerungen
• Heißhunger oder Verdauungsprobleme

Diese Symptome entstehen, weil dein Hormonorchester in der Lutealphase besonders fein spielt. Stress, Ernährung und emotionale Themen können diese Phase noch intensiver machen.

Die gute Nachricht:
Du kannst aktiv etwas tun, um dich besser zu fühlen!

3 sanfte Wege, um PMS zu lindern

1. Achte auf deinen Alltag und deine Grenzen
Kleine Rituale wie Atempausen, Wärmflasche, Journaling oder ein Spaziergang helfen deinem Nervensystem, sich zu entspannen.

2. Ernährung als natürliche Unterstützung
Eine bunte, nährstoffreiche Ernährung mit gesunden Fetten, Vollkorn, Gemüse und Magnesiumquellen kann deine Hormone spürbar entlasten.

3. Nutze die Kraft der Pflanzen
Frauenmantel, Lavendel oder Schafgarbe sind klassische Frauenkräuter, die sanft unterstützen und dir in dieser Phase guttun.

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Gönn dir diesen liebevollen Begleiter und starte in deine nächste Lutealphase mit mehr Ruhe, Verständnis und Selbstfürsorge.
Lass uns gemeinsam mehr Wohlgefühl in die Welt bringen – und bei dir selbst anfangen.

Der Beitrag Bye Bye PMS – Wie du deine Tage vor den Tagen leichter machst erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Reisen mit Stoffwindeln muss kein Hindernis darstellen. Mit einem Baby oder Kleinkind zu verreisen wirft im Vorfeld immer einige Fragen auf. Was braucht man wirklich und wie viel nimmt man mit? Das Reisen mit Stoffwindeln haben wir bereits ausgiebig getestet, es funktioniert auf Reisen fast genauso wie zu Hause.

Wir selbst sind Rucksackreisende und bleiben dabei nie lange an einem Ort. Sofern ihr an einem festen Ort urlaubt ist das Reisen mit Stoffwindeln eigentlich wie zu Hause. Selbst auf Campingplätzen stehen meistens Waschmaschinen zur Verfügung. Aber auch Abenteuer- und Rucksackreisen funktionieren mit Stoffwindeln. Vor allem müsst ihr euch dann vor Ort keine Gedanken machen ob und wo ihr Windeln bekommt und wie ihr diese schleppt.

Packliste

• Mullwindeln
• 2-3 Überhosen
• Liner
• Wetbag
• Wäschekluppen
• Wäscheleine
• Waschsack

Für leichtes Gepäck und durchschnittlich warme Klimazonen reichen zwei bis drei Überhosen und jeweils zehn Mullwindeln und Fleeceliner im Normalfall aus. Alternativ oder für die Nächte eigenen sich auch Einwegeinlagen. Zu Hause verwenden wir nachts Höschenwindeln, diese sind für Reisen aber zu schwer, nehmen zu viel Platz weg im Gepäck und trocknen auch zu langsam. Nachts haben wir oft abgehalten, dann hat die Mullwindel gereicht oder aber ihr nehmt lediglich für die Nächte Einmaleinlagen oder Wegwerfwindeln mit. So fühlt ihr euch sicher und reduziert trotzdem den Verbrauch an Wegwerfwindeln.

In sehr warmen Ländern ist die Menge an Einlagen die ihr für 24 Stunden braucht, ausreichend sofern ihr jeden Abend wascht und die Mullwindeln über Nacht trocknen. In kühlen oder feuchten Klimazonen solltet ihr Mullwindeln für 2 bis 3 Tage mitnehmen. Auch Abhalten eignet sich wunderbar um Wäsche zu sparen.

Material – Macht es euch einfach

Wichtig ist es Materialien zu wählen die einfach zu reinigen sind und schnell trocknen. Die wichtigsten Utensilien auf Reisen sind Überhosen, Einlagen, eventuell einige Fleeceliner und Wetbags. Ebenso dürfen Wäscheleine, Wäschekluppen, Waschmittel und gegebenenfalls ein Waschsack nicht fehlen.

Als Einlagen eignen sich Mullwindeln gut, da diese robust und sehr saugstark sind und vergleichsweise schnell trocknen. Die Überhosen können aus PUL oder auch Wolle bestehen. PUL Hosen sind aber einfach und schnell auswaschbar, Wollüberhosen müssen, wenn sie vor Reisebeginn frisch mit Lanolin gefettet werden, lange nicht gewaschen werden sofern sie nicht verschmutzen. In diesem Fall könnt ihr die Wollüberhose aber auch von Hand waschen. Nehmt euch dafür eine Wollwaschseife mit, diese säubert und fettet gleichzeitig nach.

Ihr selbst kennt euer Kind am besten. Wenn ihr auch zu Hause mit Wollüberhosen wickelt und diese nur selten beschmutzt werden, dann würde ich auch mit Wollüberhosen reisen. Wenn ihr PUL Überhosen gewöhnt seid, dann nehmt diese.

Lagerung und Reinigung

Die nassen Mullwindeln und Fleeceliner werden den Tag über im Wetbag gesammelt und abends gewaschen und aufgehängt. Die Fleeceliner eignen sich gut um Stuhl aufzufangen und die Mullwindel nicht zu sehr zu beschmutzen. Der Stuhl kann einfach über eine Toilette entsorgt und der Fleeceliner tagsüber grob vorgewaschen werden bevor er Abends zur Wäsche geht.

Das Auswaschen abends funktioniert im Notfall von Hand, gut geeignet ist aber auch ein sogenannter Waschsack. Wenn euch eine Waschmaschine zur Verfügung steht, könnt ihr die Einlagen auch mehrere Tage sammeln, je nachdem wieviele ihr mit habt und wie ihr reist. Wenn ihr einen Waschservice nutzt, achtet darauf welches Waschmittel genutzt und ob Weichspüler verwendet wird. Nicht alle Länder haben Waschmaschinen wie wir sie in Mitteleuropa kennen und verwenden eventuell stark riechende Mittel und Zusätze.

 

Seid ihr schon mit Stoffwindeln gereist? Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen! Falls ihr Fragen oder Anmerkungen habt, meldet euch gerne

Der Beitrag Stoffwindeln auf Reisen ganz unkompliziert erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Nach einigen Wochen zu Hause ging es für uns letzte Woche zurück in den Kindergarten. Der perfekte Anlass, um über ein Thema zu schreiben, das uns schon länger beschäftigt: Sind Stoffwindeln eigentlich kindergartentauglich?

Die Ausgangssituation

Wir Eltern wickeln unser Kind mehrmals täglich. Jeder Handgriff sitzt, das Befüllen der Stoffwindeln geht blind, und die Größeneinstellung ist Routine. Doch für eine Betreuungsperson, die euer Kind nur stundenweise sieht und nicht mit Stoffwindeln vertraut ist, kann das erstmal nach einer Herausforderung aussehen.
Daher mein Tipp: Überlegt euch vorab gut, was die betreuende Person wissen muss und wie ihr ihr das Wickeln mit Stoffwindeln so einfach wie möglich machen könnt.

Das richtige System für den Kindergarten

Das wichtigste Kriterium: Es muss einfach und intuitiv sein.
Wir haben uns für Pocketwindeln mit Klettverschluss entschieden – und das hat sich bewährt. Warum?
Pocketwindeln lassen sich individuell befüllen und sind fix fertig vorbereitet.
Klettverschluss erinnert an Wegwerfwindeln – ideal für alle, die mit Stoffwindeln (noch) keine Erfahrung haben.
Eine gefüllte Pocketwindel mit Klett ist quasi eine Stoff-Version der klassischen Wegwerfwindel – und lässt keine Ausreden zu.

Tipp: Solltet ihr lieber All-in-One-Windeln (AIOs) verwenden, achtet darauf, dass die Einlagen fix vernäht oder in einer Tasche verstaut sind – sonst kann die Faltung kompliziert werden. Gutes Beispiele dafür: TotsBots Easyfit Star

 

Unser Kindergarten-Tagespaket

Für einen typischen Kindergartentag packen wir:

• • 4-5 fertig bestückte Pocketwindeln (mit Klettverschluss)

• • 1 Wetbag für die benutzten Windeln

• • Waschlappen

Was die Organisation betrifft: Klärt mit der Betreuung, ob ihr täglich oder wöchentlich bringt. Wichtig ist nur, dass ihr die gebrauchten Windeln täglich im Wetbag mit nach Hause nehmt.

 

So überzeugt ihr die Betreuungsperson

Organisation ist alles. Präsentiert eure Stoffwindeln von Anfang an selbstbewusst und selbstverständlich. So bauen sich oft viele Bedenken gar nicht erst auf.

Nehmt zur Kennenlernrunde eine Windel mit – zum Angreifen, Ausprobieren, Fragen stellen. Zeigt, wie einfach das System funktioniert.

Ich erkläre zum Beispiel immer:

„Du musst die Windel nur zusammenfalten und in den Wetbag geben – den Rest mache ich zu Hause.“

Dadurch fallen auch hygienische Bedenken oft sofort weg.

Unsere Erfahrungen

Wir waren positiv überrascht, wie offen viele KindergartenpädagogInnen und Tageseltern gegenüber Stoffwindeln sind. Viele kennen sich sogar aus oder sind neugierig darauf.
Ich wollte ein System, das wirklich für alle Beteiligten unkompliziert ist – vom Kindergarten bis zur Oma. Pocketwindeln mit Klettverschluss waren für uns die perfekte Lösung.aben.

Wie sind eure Erfahrungen?

Habt ihr schon Erfahrungen mit Stoffwindeln in der Fremdbetreuung gemacht? Wie haben die BetreuerInnen eurer Kinder reagiert? Ich freue mich, wenn ihr eure Erfahrungen in den Kommentaren teilt.

Der Beitrag Stoffwindeln im Kindergarten erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Das Angebot am Stoffwindelmarkt kann Anfangs ziemlich überwältigend sein. Nicht nur mit Marken sondern auch mit Formen, Arten und Materialien muss man sich auseinander setzen. In Wahrheit braucht man nicht viel für eine gute Grundausstattung. Eine günstige und komplette Erstausstattung kann folgendermaßen aussehen:

Grundausstattung

• 25-30 Einlagen/Mullwindeln/Prefolds
• 10-20 Booster
• 10-20 Fleeceliner
• 6-8 Überhosen
• 6 Höschenwindeln

Einlagen, Mullwindel oder Prefolds

Einlagen, Mullwindeln und Prefolds dienen dazu das Urin aufzusaugen. Für was ihr euch entscheidet ist dabei ganz euch überlassen. Für den Anfang könnt ihr es mit Mullwindeln versuchen da man die meistens sowieso schon zu Hause hat. Außerdem sind sie günstig und saugen gut. Sie eignen sich auch besonders im ersten halben Jahr gut um den Muttermilchstuhl aufzusaugen.

Booster

Booster verstärken die Saugkraft eurer Windel. Sie werden direkt in die Überhose unter die eigentlichen Einlage gelegt und saugen die Flüssigkeit auf, die die Einlage vielleicht nicht schafft. Wir falten den Booster immer einmal mittig und legen ihn in den vorderen Teil der Windel, da Buben dort die meiste benötigen. Bei einem Mädchen könnt ihr den gefalteten Booster mittig in die Windel legen.

Fleeceliner oder Windelvlies

Fleeceliner leiten die Flüssigkeit von der Haut weg direkt in die darunter liegende Einlage. Sie werden deshalb ganz oben in die Windel gelegt. Gerade bei Babys die das Nässegefühl garnicht mögen, kann ein Liner für Entspannung sorgen. Die beste Eigenschaft der Liner ist es allerdings den Stuhl aufzufangen. Gerade Muttermilchstuhl ist sehr flüssig und braucht eine Einlage mit Oberfläche um aufgehalten zu werden.

Falls ihr Vlies verwenden wollt dann bitte bei Stillkindern erst ab Beikostbeginn, davor ist es wirklich nicht notwendig und führt oft zum Auslaufen. Wir haben die gesamte Wickelzeit Fleeceliner benutzt und haben nie Vlies gebraucht da sich das Fleece leicht auswaschen lässt.

Überhosen

Überhosen halten die Kleidung sauber und trocken. In die Überhosen werden entweder die Einlagen eurer Wahl gelegt oder sie werden über eine Höschenwindel angezogen. Mit sechs bis acht Überhosen seid ihr gut ausgestattet. Wir verwenden pro Tag meist zwei im Wechsel, solange sie nicht mit Stuhl beschmutzt werden oder nach Urin riechen könnt ihr sie nach kurzem lüften, am besten im Wechsel mit einer anderen, weiter verwenden. Wollüberhosen müssen sogar nur alle paar Wochen gewaschen werden. In diesem Artikel könnt ihr euch über die Größensysteme und Materialien belesen.

 

Höschenwindeln

Höschenwindeln bestehen komplett aus saugfähigem Material und saugen deshalb größere Mengen. Darüber wird eine Überhose getragen. Sie gehören nicht unbedingt zur Grundausstattung, anfangs reichen euch wahrscheinlich Überhosen mit Einlagen. Auch wenn ihr euer Baby nachts abhaltet, werdet ihr nicht unbedingt Höschenwindeln sondern eher Abhaltewindeln brauchen. Gerade für die Nächte sind Höschenwindeln jedoch sehr praktisch. 6 Stück reichen im Normalfall wenn ihr alle drei bis vier Tage wäscht.

Zubehör

Mit der oben genannten Grundausstattung habt ihr alles was ihr an Windeln braucht. Etwwas Zubehör ist allerdings auch wichtig damit das Wickeln mit Stoff noch mehr Spaß macht:

• 25-35 Waschlappen/Wipes
• 2-3 Wetbags oder Pailliner (je nach Größe)

Waschlappen

Wenn wir schon mit Stoff wickeln dann wollen wir unser Kind auch mit Stoff sauber machen. Auch Feuchttücher kosten eine Menge Geld und enthalten oft Stoffe auf die die Haut der Babys sofort reagiert.

Waschlappen könnt ihr eigentlich garnicht genug haben. Wir haben verschiedene Farben für den Popsch und das Gesicht und den Körper. Auch über die Wickelzeit hinaus könnt ihr diese noch lange weiter verwenden. Aus diesem Grund würde ich euch mindestens 30 Stück empfehlen.

Wir lagern die sauberen Waschlappen in einer Box direkt am Wickeltisch. Die benutzten kommen dann bis zum nächsten Waschgang in einen Wetbag. Auch unterwegs haben wir immer feuchte Waschlappen in einem kleinen Wetbag mit.

Wetbags oder Pail Liner

Um Wetbags kommt ihr eigentlich nicht drumherum. Sie gehören zu jeder guten Grundausstattung und sind wirklich praktisch! In Wetbags lagert ihr die benutzten Windeln bis sie gewaschen werden.

Wir lagern unsere benutzten Windeln zu Hause in einem großen Pail Liner.
Für unterwegs verwenden wir einen Medium Wetbag für die nassen Windeln und einen Mini-Wetbag in dem wir unsere feuchten Waschlappen haben.

 

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Stoffwindeln sind heute wirklich nicht mehr das, was viele sich darunter vorstellen – zumindest nicht die klassischen Mullwindeln ums Baby gewickelt und mit Sicherheitsnadel fixiert. Am Stoffwindelmarkt hat sich in den letzten Jahren einiges getan, und als ich mich erstmals mit dem Thema beschäftigt habe, war ich ehrlich gesagt völlig überfordert.

Es gibt so viele verschiedene Systeme, Materialien, Verschlüsse und Passformen – mein Kopf war schnell voll. Zwei Wochen lang habe ich in jeder freien Minute recherchiert, gelesen, verglichen.

Damit du dir das ein bisschen leichter machen kannst, bekommst du hier meinen persönlichen Überblick über die gängigsten Stoffwindelsysteme – samt meiner eigenen Erfahrungen dazu. Du kannst gern auch nur den informativen Teil lesen und meine Meinung überspringen. Und wenn du eigene Erfahrungen gemacht hast – bitte schreib sie in die Kommentare, ich freue mich immer auf Austausch!

Vorweg: Grundsätzliches zu Material, Verschluss & Größen

Verschlüsse: Snaps, Klett oder Schlupf?

• Snaps (Druckknöpfe)
  Robust, langlebig, waschmaschinenfreundlich. Perfekt, wenn dein Kind schon mobil ist und du nicht willst, dass es sich selbst „freistrampelt“.

• Klettverschluss
  Super schnell und intuitiv – gerade für Wickelanfänger*innen oder wenn’s mal schnell gehen muss. Wichtig: Klett beim Waschen immer schließen!

• Schlupfhosen
  Wie eine Unterhose zum Hochziehen, mit weichen Bündchen. Gemütlich – gerade nachts – aber sie machen auch einen etwas größeren Popo.

Wir verwenden beides: Snaps und Klett. Je nach Situation. Klett ist für unterwegs und fremde Betreuungspersonen oft praktischer.

Materialien: PUL oder Wolle?

• PUL – Atmungsaktives, laminiertes Material, das wasserundurchlässig ist, ohne komplett abzudichten.

• Wolle – Ein Naturmaterial, das gefettet werden muss, um dicht zu sein. Klingt aufwendig, ist es aber nicht! Zudem neutralisiert sie Gerüche und ist besonders hautfreundlich. Wir lieben Wolle – sie ist weich und kuschelig (Merino sei Dank!).

Größen: One Size oder größenbasiert?

• One Size – Eine Windel, die dank Verstellmöglichkeiten von Geburt bis zum Trockenwerden mitwächst. Klingt gut, sitzt aber nicht immer perfekt.

• Größenwindeln – Besserer Sitz, aber du brauchst mehrere Größen im Laufe der Zeit.

Für Neugeborene empfehle ich sowieso die spezielle Newborn-Größe – die sitzen einfach besser.

 

Die Stoffwindelsysteme im Überblick

Du musst dich übrigens nicht auf ein System festlegen – viele Familien (so wie wir) nutzen eine bunte Mischung!

1. Überhosen

Die klassische Kombi: Eine Überhose aus PUL oder Wolle hält dicht, darunter liegt das Saugmaterial deiner Wahl (z. B. Mullwindel, Einlage, Prefold).
Super flexibel & kostengünstig – ca. 5 Überhosen reichen für den Anfang!

Tipp:
Wir verwenden am liebsten Einlagen – die machen einen schlanken Windelpopsch.

Varianten:

• Mit Laschen (vorne/hinten), um Einlagen zu fixieren

• Ohne Laschen – da kann beim Wickeln schon mal was verrutschen

• Snap-In-One (SIO): Einlagen werden per Druckknopf befestigt → ideal für den Kindergarten & unterwegs

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Das Saugmaterial wird entweder einfach nur auf die Überhose gelegt oder in Laschen geschoben. Je nach Hersteller sind eine, zwei oder garkeine Laschen vorhanden. Das macht es gerade bei mobilen Kinder oft schwierig zu wickeln da das Saugmaterial beim Anlegen verrutschen kann. Alternative dafür wäre das sogenannte Snap-In-One (SIO) System. Hier werden die Einlagen mittels Druckknöpfen in der Überhose befestigt. Damit habt ihr zwar ein bisschen Arbeit damit die Einlagen in der Überhose zu befestigen, habt aber auch den Vorteil, dass nichts verrutschen kann. Damit habt ihr dann eine komplett vorbereitete Windel die sich gut zum mitnehmen oder für den Kindergarten eignet.

 

2. Höschenwindeln

Komplett saugfähig – ideal für die Nacht.
Drüber gehört aber unbedingt eine Überhose.

Wir nutzen Höschenwindeln ausschließlich nachts. Sechs Stück reichen völlig, wenn du alle drei Tage wäschst.

 

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Höschenwindel und Woll-Überhose

3. Pocketwindeln

Eine Tasche in der Windel, in die du Einlagen „stopfst“. Außen PUL, innen weich.
Einmal gestopft = wie eine Wegwerfwindel. Praktisch für unterwegs oder Betreuungspersonen.

Ich empfehle sie besonders mit Klettverschluss für alle, die sich beim Wickeln noch nicht ganz sicher fühlen.

 

 

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4. All-in-One (AIO)

Alles in einem: Saugmaterial ist eingenäht. Windel anlegen – fertig!
Nachteil: Längere Trocknungszeit und weniger flexibel, was die Saugkraft betrifft.

Meine Erfahrung: Für die Fremdbetreuung oft empfohlen, aber ich finde Pocketwindeln praktischer – bei AIOs verrutscht schnell mal was oder sie sitzen nicht ganz optimal.

 

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unterschiedlich eingenähte Einlagen in AIOs.  Unsere AIO Favoriten findest du hier und hier.

5. 3-in-1-Systeme

Bestehen aus drei Teilen: Außenhülle, wasserundurchlässige Innenwanne, und Einlage.
Vorteil: Meist muss nur die Innenwanne gewaschen werden → spart Zeit und Geld.

Ein solides System, das allerdings in Österreich noch nicht so verbreitet ist.

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Mein Fazit

Jedes System hat seine Stärken – und Schwächen.
Und jedes Kind ist anders. Was bei einem perfekt sitzt, passt beim nächsten gar nicht.

Darum: Testet euch durch! Kombiniert, mischt, probiert aus. Kauft nicht gleich eine Komplettausstattung von einem System – das lohnt sich meist nicht.

Wir wickeln zu Hause mit Überhosen und Einlagen, unterwegs mit Pocketwindeln. Für die Nacht nutzen wir Höschenwindeln, ab und zu auch mal AIO oder 3-in-1. Bei den Materialien greifen wir sowohl zu Wolle als auch PUL – mit Snaps und Klett.

So finden wir für jede Situation genau das Richtige

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