Kennst du das? Eine Woche bist du voller Energie, produktiv, fast ein bisschen unaufhaltbar. Dann, ein paar Tage später, willst du am liebsten die Decke über den Kopf ziehen und nichts und niemanden sehen. Und kurz vor der Periode stellst du überhaupt alles in Frage.

Das ist kein Zufall und auch keine Charakterschwäche. Das sind deine Hormone im Zyklus, die jede Woche ein anderes Kapitel schreiben.

Der weibliche Zyklus ist eines der faszinierendsten Systeme des menschlichen Körpers. Fein abgestimmte Hormone wechseln sich ab, bauen aufeinander auf, lösen sich gegenseitig aus und beeinflussen dabei weit mehr als nur deine Fruchtbarkeit. Stimmung, Schlaf, Konzentration, Haut, Libido, Energie – all das steht in direktem Zusammenhang mit den Hormonen, die gerade die Regie übernehmen.

Wenn du verstehst, was in jeder Phase passiert, hörst du auf, gegen deinen Körper zu arbeiten – und fängst an, mit ihm zu arbeiten. Besonders als Mama, die immer funktionieren soll, ist das kein Nice-to-have, sondern echte Selbstfürsorge.

In diesem Artikel bekommst du einen klaren, verständlichen Überblick: Welche Hormone wann aktiv sind, was du spüren kannst und was Warnsignale bedeuten.

Die vier Zyklusphasen und ihre Hormone im Überblick

Der Zyklus wird üblicherweise in vier Phasen eingeteilt: Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. Jede Phase hat ihre eigenen Hauptakteure – Hormone, die bestimmte körperliche und emotionale Zustände erzeugen. Lass uns Phase für Phase anschauen.

Phase 1: Die Follikelphase (ca. Tag 5–13)

Die Hormone dieser Phase: Östrogen & FSH

Nach der Menstruation erwacht der Körper neu. Das follikelstimulierende Hormon (FSH) signalisiert den Eierstöcken, Follikel mit Eizellen heranzureifen. Gleichzeitig steigt das Östrogen langsam aber stetig an und beginnt, die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen.

Was du spürst: Viele Frauen erleben die Follikelphase als ihre „beste Woche“. Klare Gedanken, mehr Tatendrang, strahlende Haut, gute Laune. Das Östrogen kurbelt Serotonin an, dein natürliches Stimmungsbooster-Hormon.

Äußerlich kannst du beobachten, wie der Zervixschleim zunehmend feuchter wird und der Muttermund wieder weicher wird und sich weiter nach oben bewegt – Zeichen, dass sich der Körper auf den Eisprung vorbereitet.

Wenn Östrogen in dieser Phase aus dem Gleichgewicht gerät

Zu wenig Östrogen: Müdigkeit, depressive Verstimmungen, trockene Schleimhäute – schon früh im Zyklus.

Zu viel oder unstetig: PMS-ähnliche Symptome, Zyklusstörungen, Unruhe.

Die Follikelphase ist ideal für neue Projekte, intensive Gespräche und körperliche Herausforderungen – nutze diese Energie bewusst!

Phase 2: Der Eisprung (ca. Tag 13–15)

Die Hormone dieser Phase: LH-Peak & Östrogen-Höhepunkt

Rund um den Eisprung passiert etwas Dramatisches: Das luteinisierende Hormon (LH) schießt kurzfristig steil nach oben und löst damit die Freisetzung der Eizelle aus dem Follikel aus. Gleichzeitig erreicht das Östrogen seinen Höhepunkt im Zyklus.

Was du spürst: Diese Phase bringt für viele Frauen ein spürbares Hochgefühl. Selbstbewusstsein, Offenheit, erhöhte Libido. Du bist kommunikativer und offener, das ist biologisch beabsichtigt.

Der Zervixschleim wird klar und spinnbar („fadenziehend“), und nach dem Eisprung steigt die Basaltemperatur typischerweise um 0,2–0,5 °C an – ein verlässliches Zeichen, dass der Eisprung stattgefunden hat.

Wenn der Eisprung ausbleibt

Anovulatorische Zyklen (Zyklen ohne Eisprung) sind häufiger als gedacht – und werden oft nicht bemerkt, weil trotzdem eine Blutung kommt. Mögliche Ursachen: chronischer Stress, Energiemangel, starke Diäten, PCOS, Schilddrüsenerkrankungen oder die Perimenopause.

Wenn du deinen Zyklus trackst und keine Temperaturerhöhung bemerkst, kann das ein Hinweis auf einen ausgebliebenen Eisprung sein, das ist wertvoll zu wissen.

Phase 3: Die Lutealphase (ca. Tag 16–28)

Die Hormone dieser Phase: Progesteron & etwas Östrogen

Nach dem Eisprung übernimmt der sogenannte Gelbkörper die Regie und mit ihm das Progesteron. Dieses Hormon bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine mögliche Einnistung vor und hat gleichzeitig eine beruhigende, schlaffördernde Wirkung auf das Nervensystem.

Was du spürst: Du wirst ruhiger, ziehst dich gern zurück, schläfst möglicherweise tiefer. Das Bedürfnis nach Innenschau und Erholung ist jetzt biologisch sinnvoll.

Bleibt eine Schwangerschaft aus, beginnt Progesteron in der zweiten Hälfte der Lutealphase zu fallen und das ist der Moment, in dem viele Frauen PMS-Symptome entwickeln.

Wenn Progesteron in dieser Phase zu schwach ist

Eine Lutealinsuffizienz, also ein zu niedriger Progesteronspiegel in der zweiten Zyklushälfte – oder ein unausgeglichenes Verhältnis von Östrogen zu Progesteron (Östrogendominanz) kann folgende Symptome auslösen:

• Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen
• Heißhunger, besonders auf Süßes
• Schlafstörungen und Unruhe
• Brustspannen
• Schmierblutungen vor der eigentlichen Periode
• Verkürzter Zyklus

PMS ist kein unvermeidliches Schicksal. Es ist oft ein Hinweis auf ein hormonelles Ungleichgewicht, das sich adressieren lässt.

Warnsignale: Wann deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten

Es gibt Symptome, die über normale Schwankungen hinausgehen und darauf hinweisen, dass der Hormonhaushalt Unterstützung braucht. Achte auf folgende Zeichen:

• Sehr starke oder komplett ausbleibende Blutungen
• Zyklen kürzer als 21 oder länger als 35 Tage
• Anhaltende, starke PMS-Beschwerden
• Akne, Haarausfall, ungewollter Haarwuchs
• Anhaltende Erschöpfung, die sich nicht durch Schlaf bessert
• Plötzliche Gewichtsschwankungen ohne veränderte Ernährung
• Schlafstörungen über mehrere Zyklen hinweg

Mögliche Ursachen sind vielfältig: chronischer Stress, Schlafmangel, restriktive Diäten, extremes Training, Schilddrüsenerkrankungen, PCOS oder die beginnende Perimenopause. Auch Medikamente oder hormonelle Verhütung spielen eine Rolle.

Wichtig: Dein Körper signalisiert etwas. Diese Signale sind keine Dramatisierung, sie sind wertvolle Informationen.

Praktische Tipps: So unterstützt du deine Hormone im Alltag

1. Zyklus-Tracking – dein monatlicher Kompass

Wer seinen Zyklus kennt, hört auf, sich zu wundern, warum er sich an manchen Tagen so anders fühlt. Zyklustracking ist nicht gleich Periodentracking. Was genau das bedeutet, erkläre ich in meinem Kurs. Jedenfalls hilft dir Zyklustracking dabei Phasen, Symptome und Muster zu erkennen. Schon nach 2–3 Monaten Tracking entsteht ein klares Bild.

2. Ernährung phasengerecht anpassen

• Follikelphase: Leichte, frische Kost, Leinsamen (östrogenunterstützend), viel Gemüse
• Lutealphase: Magnesium (Nüsse, Samen, dunkle Schokolade), B6 (Banane, Lachs), gesunde Fette
• Generell: Wenig Zucker und Alkohol – beide destabilisieren den Blutzucker und verstärken Hormonschwankungen

3. Schlaf als hormonelles Fundament

Progesteron und Melatonin arbeiten eng zusammen. Zu wenig Schlaf erhöht Cortisol und ein hoher Cortisolspiegel unterdrückt langfristig die Sexualhormone. 7–8 Stunden Schlaf sollten kein Luxus sein, sondern hormonelle Notwendigkeit.

4. Stress nicht ignorieren – in Mikrodosen regulieren

Als Mama ist „kein Stress“ illusorisch. Aber Mikropausen wirken: drei tiefe Atemzüge vor der Antwort, fünf Minuten allein mit Tee, einmal Nein sagen. Das Nervensystem braucht keine Perfektion, es braucht Signale der Sicherheit.

5. Bewegung passend zur Phase

• Follikelphase & Eisprung: Intensivere Einheiten, HIIT, Laufen
• Lutealphase & Menstruation: Sanfte Bewegung – Yoga, Spaziergang, Stretching

Zyklus-Tracking, ausgewogene Ernährung, gute Fette, ausreichend Schlaf und Stressmanagement sind deine stärksten Verbündeten. Bei anhaltenden Beschwerden lohnt sich eine individuelle Hormon-Analyse.

Häufige Fragen zu Hormonen im Zyklus (FAQ)

Wie lange dauert ein normaler Zyklus?

Ein gesunder Zyklus kann zwischen 21 und 35 Tagen dauern, das ist eine große Bandbreite. Wichtiger als die genaue Länge ist die Regelmäßigkeit. Sprünge von mehr als 7 Tagen von Zyklus zu Zyklus können ein Hinweis auf ein Ungleichgewicht sein.

Kann ich meinen Eisprung selbst erkennen?

Ja! Durch Zyklus-Tracking mit Basaltemperaturmessung und Zervixschleim-Beobachtung lässt sich der Eisprung zuverlässig erkennen. Die Temperatur steigt nach dem Eisprung um 0,2–0,5 °C an und bleibt bis zur nächsten Blutung erhöht.

Was ist Östrogendominanz?

Östrogendominanz bedeutet nicht unbedingt, dass zu viel Östrogen vorhanden ist, es kann auch heißen, dass das Verhältnis von Östrogen zu Progesteron unausgewogen ist. Häufige Symptome: starkes PMS, Wassereinlagerungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und empfindliche Brust.

Kann Stress wirklich meinen Zyklus beeinflussen?

Absolut. Bei chronischem Stress produziert der Körper dauerhaft Cortisol. Da Cortisol und die Sexualhormone aus denselben Vorstufen gebaut werden, kann anhaltender Stress buchstäblich „auf Kosten“ von Östrogen und Progesteron gehen – mit direkten Auswirkungen auf den Zyklus.

Ab wann sollte ich zur Ärztin oder Zyklusmentorin gehen?

Wenn Symptome deinen Alltag über mehrere Monate hinweg stark beeinträchtigen, ist professionelle Unterstützung sinnvoll. Eine Hormonanalyse kann konkrete Hinweise liefern. Eine Zyklusmentorin kann dir helfen, die Ergebnisse in den Kontext deines Lebens zu setzen und alltagstaugliche Strategien zu entwickeln.

Fazit: Dein Zyklus ist kein Feind – er ist dein Kompass

Der weibliche Zyklus ist kein Hindernis, das es zu managen gilt. Er ist ein monatliches Informationssystem, das dir zeigt, wie es dir wirklich geht – körperlich, emotional, hormonell.

Wenn du lernst, die Sprache deiner Hormone zu lesen, verändert sich etwas Grundlegendes: Du hörst auf, gegen dich selbst zu kämpfen – und beginnst, mit dir zu arbeiten. Das schafft Gelassenheit, mehr Energie und ein tieferes Verständnis für dich selbst.

Und das, liebe Mama, ist keine Kleinigkeit. Das ist eine der wirkungsvollsten Formen von Selbstfürsorge, die es gibt.

Du möchtest verstehen, ob du an PMS leidest oder was deine Symptome bedeuten? Lade dir mein kostenloses E-Book herunter – und mach den ersten Schritt in Richtung hormonelle Balance.
Oder entdecke das „Hormon Reset – Mama in Balance“-Programm.

Der Beitrag Hormone im Zyklus: Was in deinem Körper wirklich passiert – Phase für Phase erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Stell dir vor: Es ist Dienstag. Dein Kind fragt dich zum dritten Mal nach dem Snack, dein Partner stellt die Tasse neben die Spülmaschine statt hinein und du explodierst. Innerlich, oder auch laut. Abends liegst du im Bett und denkst: „Was stimmt mit mir nicht?“

Wenn dir das bekannt vorkommt und es dir kurz vor deiner Periode öfters so geht, dann ist dieser Artikel genau für dich.

Die gute Nachricht: Es stimmt nichts mit dir nicht. Dein Körper durchläuft jeden Monat eine hormonelle Achterbahn und in der zweiten Zyklushälfte, besonders in den Tagen vor der Blutung, kann diese so heftig werden, dass du dich selbst kaum wieder erkennst. Das nennt sich PMS, prämenstruelles Syndrom, und betrifft laut Studien bis zu 75 % aller Frauen in irgendeiner Form.

Als Mama mit einem vollen Alltag, wenig Schlaf und dem Druck, immer funktionieren zu müssen, spürst du diese hormonellen Schwankungen oft noch intensiver. Nicht weil du schwach bist, sondern weil dein System schlicht mehr trägt.

Dieser Artikel erklärt dir, was hormonell wirklich passiert – und gibt dir konkrete Werkzeuge an die Hand, die in deinen echten Mama-Alltag passen.

Was passiert hormonell kurz vor der Periode?

Der Abfall von Östrogen und Progesteron

Nach dem Eisprung, also in der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase), steigen Östrogen nochmal kurz an bevor es dann stark absinkt und Progesteron gebildet wird, um den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Bleibt die Befruchtung aus, fallen beide Hormone gegen Ende des Zyklus steil ab.

Dieser Hormonabfall ist der Auslöser für die meisten PMS-Symptome. Denn beide Hormone wirken direkt auf dein Nervensystem und dein Gehirn:

• Östrogen beeinflusst den Serotoninspiegel – dein „Glückshormon“. Wenn Östrogen fällt, fällt oft auch deine Stimmung.
• Progesteron hat beruhigende, angstlösende Eigenschaften (es wirkt ähnlich wie natürliche Schlafmittel). Wenn es wegbricht, kann Unruhe, Reizbarkeit und Schlafstörungen entstehen.

Was das in deinem Alltag bedeutet

Du bist nicht überempfindlich. Du reagierst auf echte biochemische Veränderungen in deinem Körper. Deine Toleranzgrenze sinkt messbar, dein Stresssystem ist sensibler, dein Schlaf schlechter – und all das passiert in einer Zeit, in der du als Mama trotzdem Brote schmieren, Konflikte lösen und präsent sein sollst.

PMS ist keine Charakterschwäche. Es ist eine hormonelle Realität, die anerkannt werden will.

Die häufigsten PMS-Symptome – erkennst du dich?

Körperliche Symptome

• Brustspannen und -schmerzen
• Blähbauch und Wassereinlagerungen
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Heißhunger (besonders auf Süßes und Kohlenhydrate)
• Erschöpfung, obwohl du „genug“ geschlafen hast

Emotionale & mentale Symptome

• Reizbarkeit, die aus dem Nichts kommt
• Weinerlichkeit oder emotionale Überflutung
• Angstgefühle oder ein Gefühl von Kontrollverlust
• Konzentrationsschwierigkeiten und Vergesslichkeit
• Das Gefühl, sich selbst nicht zu mögen

Wenn du mehrere dieser Punkte kennst und sie regelmäßig in den 5–10 Tagen vor deiner Blutung auftreten dann beschreibt das klassisches PMS oder sogar PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung, eine intensivere Form).

5 praktische Wege, dein PMS zu regulieren – auch im vollen Mama-Alltag

1. Dein Zyklus als Kalender: Plane mit deinen Hormonen

Der einfachste erste Schritt: Fang an, deinen Zyklus zu tracken. Nicht für die Familienplanung, sondern um zu wissen, wann diese intensiven Tage kommen. Wenn du weißt, dass du in 4 Tagen in die PMS-Phase eintrittst, kannst du proaktiv handeln:

• Termine reduzieren, wo möglich
• Mehr Schlaf priorisieren
• Unterstützung organisieren (Partner, Oma, Kindergarten, Schule)

Apps wie Clue oder Flo helfen dir dabei, Muster zu erkennen.

2. Ernährung gezielt anpassen

In der Lutealphase braucht dein Körper andere Nährstoffe. Besonders wichtig:

• Magnesium: Reduziert Krämpfe, unterstützt Schlaf und Nervensystem. Steckt in Kürbiskernen, dunkler Schokolade, Hülsenfrüchten.
• B6-Vitamin: Unterstützt die Serotoninproduktion. Steckt in Bananen, Lachs, Erdäpfeln (Kartoffeln).
• Gesunde Fette: Omega-3 aus Leinsamen oder fettem Fisch kann Entzündungen und Stimmungsschwankungen reduzieren.
• Weniger Zucker & Alkohol: Beide verstärken hormonelle Schwankungen und destabilisieren den Blutzucker, was PMS deutlich schlimmer macht.

3. Bewegung – aber die richtige

Intensiver Sport kurz vor der Periode kann deinen Körper überlasten. In dieser Phase tut sanfte Bewegung gut:

• Spazierengehen (auch mit Kinderwagen zählt!)
• Yin Yoga oder Stretching
• Tanzen in der Küche – klingt lächerlich, wirkt aber!

Bewegung setzt Endorphine frei und kann den Progesteronmangel-Effekt auf dein Nervensystem mildern.

4. Stress reduzieren – systemisch, nicht nur sporadisch

Chronischer Stress erhöht Cortisol und ein hoher Cortisolspiegel wirkt sich direkt auf deine Sexualhormone aus. Wenn du dauerhaft im Überlebensmodus bist, wird PMS spürbarer.

„Stress reduzieren“ klingt schnell wie ein Luxus für kinderlose Menschen. Aber es geht nicht um stundenlanges Meditieren. Es geht um Mikropausen:

• 3 tiefe Atemzüge vor der Antwort
• 5 Minuten alleine mit Tee – Tür zu
• Einmal „nein“ sagen diese Woche

Das Nervensystem braucht keine Perfektion. Es braucht Signale der Sicherheit – und die kannst du auch im Chaos einbauen.

5. Qualitativ hochwertige Mikronährstoffe

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. In meiner Arbeit mit Mamas setze ich gerne auf natürliche, bioaktive Formulierungen, die der Körper wirklich verwerten kann, besonders wenn die Ernährung im Alltag nicht immer ideal ist.

Worauf ich bei Supplementen achte: keine künstlichen Füllstoffe, hochwertige Bioverfügbarkeit, und eine Zusammensetzung, die auf die hormonelle Phase abgestimmt ist. Das ist auch ein Bereich, in dem ich in meiner Beratung individuell schaue, was für welche Frau Sinn ergibt.

Wann solltest du mehr tun als nur Tipps umsetzen?

PMS ist ein Spektrum. Wenn deine Symptome so stark sind, dass du Beziehungen schädigst, nicht arbeitsfähig bist oder dich selbst stark leidest, dann lohnt sich in jedem Fall ein genauerer Blick.

In meinem Programm „Hormon Reset – Mama in Balance“ arbeiten wir genau daran: Deine individuelle hormonelle Situation verstehen, Ernährung und Lifestyle gezielt anpassen, und langfristige Balance entwickeln – ohne dass du alles umschmeißen musst.

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Häufige Fragen zu PMS und Hormonen (FAQ)

Ist PMS normal oder ein Zeichen, dass etwas nicht stimmt?

PMS in milder Form ist weit verbreitet und medizinisch eine normale hormonelle Reaktion. Ganzheitlich betrachtet lohnt es sich auch schon bei leichten Beschwerden, die Ursachen genauer zu untersuchen zum Beispiel auf Östrogendominanz, Progesteronmangel oder Nährstoffdefizite.

Kann sich PMS nach einer Schwangerschaft verschlimmern?

Ja. Viele Mamas berichten, dass ihr PMS nach der Geburt intensiver wurde. Das hängt mit den massiven hormonellen Veränderungen durch Schwangerschaft, Geburt und Stillen zusammen. Auch Schlafmangel und chronischer Stress – beides Mama-Realität – verstärken PMS.

Ab wann spricht man von PMDS?

PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) ist eine schwere Form des PMS mit stark ausgeprägten emotionalen Symptomen wie intensiver Depressivität, Angst oder Aggressivität. PMDS sollte ärztlich abgeklärt werden.

Helfen Antibabypille oder Hormontherapie?

Die Pille kann manche PMS-Symptome unterdrücken, unterdrückt aber auch den natürlichen Zyklus, was langfristig andere Auswirkungen haben kann. Ich arbeite grundsätzlich mit dem natürlichen Zyklus, nicht gegen ihn. Eine individuelle Beratung ist hier wichtig.

Wie schnell wirken die Tipps?

Einige Maßnahmen (wie Magnesium) können bereits nach einem Zyklus eine Wirkung zeigen. Nachhaltige hormonelle Balance entsteht durch konsequente Anpassungen über mehrere Monate. Geduld mit dir selbst ist hier kein Klischee, sondern Realität.

Fazit: Du bist nicht „zu viel“ – du brauchst das richtige Verständnis

Die Tage vor deiner Periode sind für viele Frauen und Mamas die härtesten des Monats. Nicht weil ihr etwas fehlt, sondern weil unser Körper eine massive hormonelle Verschiebung durchläuft und das oft im Kontext eines Alltags, der keine Pause kennt.

Wenn du anfängst, deinen Zyklus zu verstehen, ihn zu tracken und gezielt auf deine Hormonschwankungen zu reagieren, verändert sich etwas Grundlegendes: Du hörst auf, dich selbst zu fragen „Was stimmt mit mir nicht?“ und fragst stattdessen: „Was brauche ich jetzt?“

Das ist der erste Schritt raus aus dem Erschöpfungsmodus – und rein in echte hormonelle Balance.

Du möchtest tiefer einsteigen? Im „Hormon Reset – Mama in Balance“-Programm begleite ich dich 12 Wochen lang dabei, deine Hormone zu verstehen und deinen Alltag so anzupassen, dass du wieder du selbst bist, auch in der zweiten Zyklushälfte. Alle Infos gibt hier.

Der Beitrag Die Tage vor der Periode? Das bist nicht du – das sind deine Hormone! erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.

Viele Frauen nehmen diese Tage einfach hin, doch ich möchte dir zeigen:
Du musst nicht jeden Monat durch diese Achterbahn ohne Begleitung gehen.
Es gibt Wege, wie du dich selbst sanft unterstützen und dein Wohlbefinden zurückerobern kannst.

Was steckt hinter PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom und umfasst ein ganzes Bündel an möglichen Beschwerden:

• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Brustspannen und Wassereinlagerungen
• Heißhunger oder Verdauungsprobleme

Diese Symptome entstehen, weil dein Hormonorchester in der Lutealphase besonders fein spielt. Stress, Ernährung und emotionale Themen können diese Phase noch intensiver machen.

Die gute Nachricht:
Du kannst aktiv etwas tun, um dich besser zu fühlen!

3 sanfte Wege, um PMS zu lindern

1. Achte auf deinen Alltag und deine Grenzen
Kleine Rituale wie Atempausen, Wärmflasche, Journaling oder ein Spaziergang helfen deinem Nervensystem, sich zu entspannen.

2. Ernährung als natürliche Unterstützung
Eine bunte, nährstoffreiche Ernährung mit gesunden Fetten, Vollkorn, Gemüse und Magnesiumquellen kann deine Hormone spürbar entlasten.

3. Nutze die Kraft der Pflanzen
Frauenmantel, Lavendel oder Schafgarbe sind klassische Frauenkräuter, die sanft unterstützen und dir in dieser Phase guttun.

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Gönn dir diesen liebevollen Begleiter und starte in deine nächste Lutealphase mit mehr Ruhe, Verständnis und Selbstfürsorge.
Lass uns gemeinsam mehr Wohlgefühl in die Welt bringen – und bei dir selbst anfangen.

Der Beitrag Bye Bye PMS – Wie du deine Tage vor den Tagen leichter machst erschien zuerst auf Natürlich Frau Sein.